Aprende a identificar tus emociones y expresarte de manera saludable.
Las emociones son señales importantes. Aprender a reconocerlas es el primer paso para manejarlas.
Sentimiento de felicidad y satisfacción. Celebra los momentos positivos.
Es normal sentirse triste a veces. Permítete llorar y buscar consuelo.
La ira puede ser útil si se canaliza correctamente. Respira y cuenta hasta 10.
El miedo protege, pero no dejes que te paralice. Enfréntalo poco a poco.
Si sientes preocupación constante, técnicas de relajación pueden ayudar.
El amor propio y hacia otros es fundamental para una vida plena.
Escribe sobre tus emociones para procesarlas mejor. Aquí tienes algunos prompts para empezar:
Describe cómo se siente en tu cuerpo y qué la desencadenó.
Piensa en hablar con alguien, escribir, dibujar o hacer ejercicio.
¿Un abrazo? ¿Tiempo solo? ¿Hablar con un amigo? Identifica tus necesidades.
Todas las emociones nos enseñan algo sobre nosotros mismos.
Aprende formas constructivas de expresar tus emociones.
Dibuja, pinta o crea algo que represente tus emociones. No necesitas ser artista.
Canta, baila o escucha música que resuene con lo que sientes.
Escribe poesías, historias o cartas que expresen tus sentimientos.
Habla contigo mismo con amabilidad, como lo harías con un amigo querido.
Camina, corre o practica yoga para liberar tensión emocional.
Practica técnicas de respiración para calmar la mente y el cuerpo.
Si necesitas ayuda adicional, estos recursos pueden ser útiles:
En Colombia: Línea 106 (gratuita y confidencial)
Internacional: Befrienders Worldwide - befrienders.org
Headspace, Calm, Insight Timer - para meditación y relajación.
"El Monje que Vendió su Ferrari" de Robin Sharma
"Las 7 Reglas del Amor Propio" de Esperanza Gracia